Director José Maureira

Yoga y Síndrome Premenstrual

por Mariana Schagas
Maria de la Paz Pelayo Valente
Alejandra Salvadores

Profesorado de Yoga - Yoga Kai 2008

INTRODUCCION
Las mujeres perciben en su cuerpo una serie de signos que se repiten cada mes. Algunas mujeres se sienten irritables, tensas, malhumoradas, descentradas. Normalmente estos síntomas aparecen unos diez días antes del periodo, y en cuanto comienzan a sangrar se sienten mucho mejor.

Otras mujeres se enojan y expresan su rabia incontrolablemente dos semana antes de su periodo, tan solo para caer en una depresión la semana siguiente. Hay mujeres que sientes unas intensas ansias de azúcar una semana antes de comenzar, caer en esta tentación asegura un horroroso dolor de cabeza, unos días después.
Para aliviar el síndrome previo a la menstruación, es importante entender sus causas físicas y emocionales.
En un nivel físico, un desequilibrio de hormonas y un hígado lento contribuyen a fomentar el síndrome. Si se siente ansiedad, malhumor, irritabilidad puede deberse a una sobreabundancia de estrógenos en el cuerpo o insuficiencia de progesterona para equilibrarla. Si se siente depresión, confusión, falta de sueño  el exceso de progesterona puede ser culpable. Obviando que hormona predomina, esto puede ser una señal de que el sistema endocrino no esta haciendo su trabajo eficientemente y no produce la cantidad de hormonas correcta que necesita. Si se experimenta hinchazón, molestia en el pecho y aumento de su volumen, sus glándulas pituitaria y suprarrenales pueden ser las culpables.

El estudioso del ayurveda Robert Svoboda llama síndrome premenstrual al “síndrome de la disfunción mensual” de la mujer y cree que es un resultado de la falta de armonía creada durante la primera fase del ciclo menstrual. Si se come demasiada basura, consume muchas bebidas con cafeína, funciona con muy pocas horas de sueño, abandona su actividad física y se niega a enfrentarse a sus sentimientos constantemente (especialmente los negativos como la ira y la pena), es probable que cuente con problemas mas adelante en el mes.
La medicina ayurvedica presupone que los ritmos biológicos de la mujer están en sintonía con su propia naturaleza. Nancy Lonsdorf, coautora de “A woman’s Best Medicine: Health, Happiness, and Long Life through ayurveda”,  explica que cualquier cosa que confunde los ritmos biológicos puede crear problemas menstruales. Como cada ciclo opera en fase con cualquier otro ciclo. Por eso, según el ayurveda, si se regula la rutina diaria, se pueden corregir los desequilibrios mensuales y esperar aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.  Sin embargo, para algunas mujeres, estos síntomas llevan tanto tiempo que necesitan apoyo con plantas medicinales, modificaiones en su dieta y mayores cambios en su estilo de vida.

Joan Borysenlo, autora de “A woman’s book of Life: The Biology, Psychology, and Spirituality of the feminine Life cycle” considera el ciclo menstrual cómo una “limpieza emcional”, el tiempo de la mujer en que es mas propensa a enfrentarse a lo que le molesta y liberarlo. Esta etapa de mayor presencia de la progesterona corresponde al momento en que se esta mas volcada hacia dentro, con mayor sintonía para los sueños, mayor contacto con sus emociones mas profundas y mas ocultas.

La salud de una mujer esta directamente reflejada en su ciclo menstrual. Niveles altos de estrés (periodos prolongados de estrés en mujeres que están con la menstruación pueden dirigir el incremento de perdida del índice óseo),  exagerando, sobre comiendo, o no comiendo nada, comiendo escasamente, sin descansar, también como tu te sientas con tu cuerpo, etc. Puede dar resultado de un ciclo irregular o de no tener ciclos.
El paso a través de diferentes etapas desde la pubertad, maternidad y menopausia tienen un impacto físico, psicológico y espiritual en las mujeres. En tiempos ancestrales estas etapas eran celebradas por la tribu o comunidad donde las apoyaban y con sabiduría era pasado de la anciana a la mujer joven.
Ahora en estos días cuando las adolescentes comienzan con la menstruación, ellas se sienten avergonzadas por ello. Y algunas afirman no saber nada o muy poco sobre ello.

Científicamente se dice que cuando una mujer alcanza su menstruación ella tiene aproximadamente 360 ciclos hasta que alcanza la menopausia, normalmente más que suficientes para concebir.
El Yoga y la meditación ciertamente te pueden ayudar a alcanzar el balance físico y mental y a la bienvenida.Hay ciertas poses de Yoga que alivian los calambres de la menstruación. Como ocurre esto? Nosotros percibimos el mundo a través de nuestros sentidos, ojos, oídos, sabor, tacto y olor. A través de movimientos físicos nosotros podemos sintonizar estos sentidos, balancear nuestros niveles de hormonas, y experimentar la paz de la mente. El cuerpo es parte de nosotros y negando al cuerpo y la influencia que tiene en nosotros, nosotros nos negamos a nosotros mismos. O por el contrario, el movimiento de nuestro cuerpo a través de movimientos conscientes mientras lo sentimos presente, puede refinar nuestros sentidos, balanceándolos y experimentando nuestro estado natural del ser.Ciertos movimientos crean presión en otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, ellos pueden tocar un órgano especifico y hacerlo segregar toxinas, o relajar la tensión.El cuerpo de la mujer requiere diferentes cuidados que a un hombre, se debe a muchos factores genéticos . Los efectos biológicos del cuerpo de la mujer es la reproducción, y si bien esta idea no es válida para nuestra sociedad de hoy, el cuerpo femenino está todavía integrado de esta manera. Los pechos están disponibles para la producción de leche cuando sea necesario, existe un mayor contenido de materia grasa en el cuerpo por lo que es capaz de proteger a un feto, el ciclo menstrual se activa, se produce la menopausia más tarde en la vida en que la reproducción ya no es posible, y de la hormona estrógeno Está presente. El cuerpo femenino también tiende a ser menos muscular o propensos a la formación de los músculos debido a la falta de testosterona...

Hay dos tipos de causas en la tensión menstrual físicas y emocionales. Como todos los síntomas, la tensión y los calambres menstruales son señales de desquilibrios en el cuerpo.
Condiciones físicas: tensión o congestión en la pelvis, inflamación uterina o la tumefacción, la constipación, el cerviz contraído, desequilibrio hormonal, en la tiroides, paratiroides u ovarios. Estas glándulas segregan hormonas que regulan la menstruación y el metabolismo.

Condiciones emocionales: El estado emocional influye notablemente en el equilibrio hormonal. El miedo, la preocupación, la ira e irritación pueden crear estrés, tensiones y desequilibrios que contribuyen a los dolores menstruales.

Los médicos normalmente prescriben hormonas, estrógenos o progesterona para tratar las irregularidades menstruales. Pero la práctica contínua  de yoga puede naturalmente estimular el sistema endocrino para regular estas hormonas. Lleva más tiempo aplicar métodos naturales, pero éstos no tienen los efectos colaterales de las drogas sintéticas.

Tratamientos Naturales PMS
El ciclo menstrual femenino es un ciclo de la anatomía femenina que ningún hombre puede comprender plenamente. La primera experiencia de un período en una mujer joven, significa su madurez física del cuerpo, así que puede comenzar a procrear, y el último período de una mujer significa que ya no podrá tener hijos. Cada mujer se siente de diferente manera, antes, durante, y después de este periodo, debido a los cambios hormonales en su cuerpo.

Cambios de humor, calambres abdominales, fatiga, y la hinchazón son síntomas comunes e incómodos , que la mujer tiene que enfrentar. Afortunadamente, existen tratamientos como los medicamentos, calefacción y almohadillas que ayudan en esos momento, pero esas semanas son difíciles de soportar para una mujer.
Existen tipos de alimentos específicos (no comer chocolate) Que una mujer puede comer para mantener su cuerpo en equilibrio antes y después de los ciclos menstruales. Los alimentos que son altos en fibra deben ser consumidos antes de que se inicie el periodo. Una cucharadita de aceite de semillas de sésamo debe ser tomado diariamente antes, durante y después del período por lo que el cuerpo se sienta fuerte durante esta epoca de pérdida de sangre. Durante los días de la menstruación, se aconseja a las mujeres comer alimentos que puedan ser digeridos con facilidad por el organismo . Una semana después de ese período, la mujer debe comer una dieta rica en alimentos fibrosos.

Un simple té puede ser tomado por cualquier mujer y disminuir los efectos de PMS. Una taza de agua y una cucharadita de albahaca y canela mezclados en el te y hervido en 20 minutos más o menos. Este té debe ser consumido en momentos concretos: al despertar, al mediodía, 4 p.m., y 8 p.m. para conseguir la máxima eficacia. Si sus síntomas disminuyen, beber el té dos veces al día es suficiente.La Medicina natural es la mejor opción para el tratamiento de dolores menstruales y los síntomas provocados por el periodo, ya que las drogas pueden causar efectos secundarios, que sólo añaden a las ya presentes.

DURANTE LA MENSTRUACION O COMO MINIMO TUS DÍAS MÁS FUERTES DE FLUJO EVITA:
 TODAS LAS POSICIONES INVERTIDAS.
 LA RESPIRACION DE FUEGO (en su lugar haz Respiración Larga y Profunda).

Aquí están algunas de las posiciones que pueden aliviarte en las molestias y calambres menstruales.
ESTIRAMIENTO DEL TIGRE   Como hacerlo:Siéntate sobre el talón derecho y estira la pierna izquierda hacia atrás. Estira la espalda hacia atrás y vuelve, mientras arqueas la espalda  mantén el estiramiento de esta manera la parte inferior de la espalda no se quedara comprimida.Dobla los brazos y coloca las manos a nivel de los hombros con las palmas arriba hacia el cielo. Repite cambiando de pierna.Respiración: Respira largo y profundo.Tiempo: 3 minutos.Beneficios: Fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los órganos reproductivos. Si quieres relajar la tensión de la parte inferior de la espalda puedes optar por inhalar y subir las caderas y relajándolas cuando las bajas mientras exhalas, repetir 26 veces.

POSICION DE MEDIA RUEDA  Como hacerla:Tumbate sobre tu espalda. Dobla ambas rodillas y coloca ambos pies planos en el suelo. Agarra los tobillos con las manos o, si te resulta muy lejos para ti, coloca los brazos a los lados con las palmas mirando hacia abajo. Inhala a través de la nariz y levanta las caderas tan alto como puedas. Mantén la posición. Cuanto termines, baja lentamente.Respiración: Respira largo y profundo.Tiempo: 3 minutos.Beneficios: Fortalece la parte inferior de la espalda y masajea los órganos reproductivos. Si quieres disminuir la tensión en la parte inferior de la espalda, puedes optar por inhalar y subir las caderas y exhalar mientras las bajas. Repite 26 veces.

POSICION DE LA COBRA  Como hacerlo:Túmbate sobre el abdomen. Las piernas están estiradas detrás con los pies juntos. Coloca la barbilla en el suelo y las palmas de las manos tocando el suelo debajo de los hombros. Inhala levantando el torso y mantenlo.Respiración: Respira largo y profundo, o haz la Respiración de Fuego (NO hacer la Respiración de Fuego durante los 2 primeros días del ciclo menstrual).Tiempo: 1 minuto.Beneficios: Fortalece la columna vertebral y masajea los órganos reproductivos y los riñones. Si te alivia el dolor de cabeza es debido a una mala nutrición. Si es hecho después la posición de la Media Rueda te estira completamente la columna vertebral y te activa la circulación curándote.

POSICION DEL ARCOComo hacerla:Túmbate sobre el abdomen. Dobla las piernas y agarrate los tobillos con las manos. Inhala pretendiendo estirar las piernas mientras mantienes agarrados los tobillos con las manos subiendo el torso arriba, tan alto como puedas. Tienes dos opciones; una, mantener la posición y dos rodar y fortalecer por 108 veces.Respiración: Respira largo y profundo.Tiempo: Mantenerla arriba de 2 a 3 minutos.Beneficios: Estira los órganos reproductivos y el área abdominal y la espalda. Estimula la corriente del fluido espinal. Se dice que ajusta tu humor en contrariedades.

POSICION DE LA LANGOSTAComo hacerla:Tumbada sobre tu abdomen. Haz con tus manos un puño y colócalas debajo de tus ingles. La barbilla en el suelo. Inhala y levanta ambas piernas juntas. Trata de mantener las rodillas estiradas y la parte superior del cuerpo relajada. Mantén la posición.Respiración: Respira largo y profundo.Tiempo: De 1 a 3 minutos.

Beneficios: Estira la parte inferior de la columna. Esta puede resultar una posición muy intensa. Hay diferentes niveles dependiendo de lo alto que puedas elevar las piernas. Si eres principiante lo más normal será que mantengas la concentración en relajar la parte superior del cuerpo y no en subir las piernas muy alto. Esta bien. Esta posición mejorara con tiempo y práctica.

LEVANTAMIENTO DE PIERNAComo hacerlo:Tumbada sobre la espalda. Pon los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia abajo, o si sufres de dolores en la parte inferior de la espalda coloca las manos debajo de las nalgas con las palmas hacia abajo. Levanta ambas piernas con los talones juntos hasta llegar a un ángulo de 45 grados y mantenlas.Respiración: Respira largo y profundo.Tiempo: 3 minutos.Beneficios: Fortalece la espalda y los músculos abdominales. Trabaja en los nervios meridionales que estimulan el hígado, digestión y eliminación.
La meditación reduce estrés, reestablece la calma y la armonía. Además te conecta con tu yo interno, permitiéndote limpiar tu mente y escucharte.Para llegar y prepararte para la meditación puedes practicar Pranayama, control de la respiración. Para muchos principiantes el practicar Pranayama les parece aburrido y largo, pero los resultados son inmediatos y pronto descubrirán los tremendos beneficios de su practica.
Hay diferentes técnicas. Pranayama alternando la respiración de las fosas nasales balancea ambos hemisferios del cerebro y rompe con el estrés respirando pautadamente. También tiene algunos otros beneficios en el sistema glandular y nervioso porque reestablece el balance. Yogi Bhajan nos enseño que esta pranayama puede ser una de las cuales tú puedes elegir para practicar a lo largo de toda tu vida. Es simple pero muy efectiva.
ALTERNAR LA RESPIRACION DE LAS FOSAS NASALES
Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal derecha tiene un efecto energizante.
Como hacerlo
 Siéntate en posición sencilla, o posición de la roca. Mantén la columna vertebral   recta y los hombros abajo. Como un yogi.
 Cierra con el pulgar derecho la fosa nasal derecha. El resto de los dedos están señalando al cielo.
Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el meñique derecho y exhala totalmente a través del lado derecho.
 Inhala a través de la fosa nasal derecha (siempre inhalas a través de la fosa nasal con la que justo has exhalado). Cierra con el pulgar derecho. Exhala a través de  la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 minutos como mínimo. Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo.
Beneficios
 Balancea ambos hemisferios del cerebro.
 Trae efectividad y calma
  Cambia los estados mentales
 Resulta excelente antes de tener una reunión o conversación importantes que te hagan estar nervioso
 Bueno como practica diaria cuando tienes ansiedad.
Esta meditación trae balance a las glándulas pituitaria y pineal. Ayuda con las pautas de pensamiento negativo y fortalece la proyección. Se dice que cuando las proyecciones interna y externa son fuertes y positivas el ciclo menstrual llega al balance.
Como se hace;Siéntate en una posición cómoda de piernas cruzadas. Inhala en 4 tiempos a través de la nariz mientras mentalmente vibras el mantra *Sa Ta Na Ma. Exhala a través de la nariz en una sola respiración larga y continuada. Tiempo;Empieza con 1 minuto al día e increméntalo 1 minuto por día hasta que llegues a 7 minutos. Practica con 7 minutos durante una semana mas. Entonces empieza a incrementar 1 minuto más al día. Hasta que alcances un tiempo máximo de 31 minutos para esta meditación.*Sa Ta Na  Ma. El mantra significa el ciclo de la vida. Sa significa infinidad. Ta significa nacimiento. Na significa muerte. Ma significa renacimiento.
Ejercicio de Digitopuntura: 1-Enrosquese sobre un costado en posición fetal.2-Entrelace los dos primeros dedos de un pie con el tendón de Aquiles del otro.3-Con los ojos cerrados, hamáquese suavemente hacia delante y hacia atrás por algunos minutos, estimulando los puntos a cada lado del talón. Los puntos de acupuntura ubicados en la cadera son beneficiosos para los dolores menstruales también serán presionados en esta posición.4-Ruede hacia el otro costado, repitiendo los pasos 1,2 y 3 con el pie opuesto. Cierre los ojos y disfrute hamacándose por algunos minutos.5-Dése vuelta boca arriba y relájese completamente.
Ejercicio regular
La llave para la perfecta salud de una mujer es sudar y reír todos los días. Sudar permite al cuerpo la desintoxicación y reír te hace ver la luz en la oscuridad.
Masaje corporal
Masajear el pecho, la parte inferior de la columna y ovarios diariamente, disminuye la tensión y promueve el relax. Para estimular y calmar es sistema nervioso masajea también las axilas por 20 minutos. Debido a la depilación, en este área hay una alta tendencia a formarse nódulos linfáticos. El hecho de tocarse también tiene en el hombre efectos curativos.
Aprender a relajarte
Toma un mínimo de 11 minutos al día para relajarte profundamente o tomar una siesta. Esto te ayudara con tu sistema nervioso.
Evita ambientes estresantes
Las relaciones con abusos físicos o mentales pueden dar como resultado un ciclo menstrual irregular y también podrían tener otras consecuencias. Prueba a cambiar la situación o si no puedes cambiarla alejase tú de allí.
Evita levantamientos pesados durante la menstruación
Durante la menstruación la parte inferior de la espalda es más sensitiva; no levantes pesos pesados y menos durante los días mas fuertes de flujo.
El mejor desayuno para mujeres
8 oz de zumo de naranja recién exprimido.
1 plátano
1 Cucharada sopera de clorofila
2 cucharaditas de aceite prensado de sésamo frió o aceite de almendras
2 cucharaditas de arroz salvado . Esta es una maravillosa manera para la mujer de tener su dosis diaria de aceite de sésamo. Si ella quiere perder peso puede añadir 2 Tbs de proteica en polvo y tomarlo 4 veces al día como un sustituto de las comidas.
Minerales y suplementos diarios

Diferentes doctores difieren en la recomendación de la cantidad a consumir de vitaminas diariamente. Elije en la que mas confíes y tómala regularmente!
Aceites crudos
Los aceites crudos también llamados “virgen” o “extra virgen” para propósitos de marketing. Los aceites Omega, el aceite de sésamo envasado en frío, el aceite de almendra crudo y el aceite extra virgen de oliva tienen muchos beneficios para ti. Los aceites pueden actuar como pequeños laxantes. Ellos proveen al cuerpo de la buena grasa y ayudan a deshacernos de las toxinas. Si tomas 1 o 2 cucharadas de te unos cuantos días antes y continuas unos 4 o 5 días después de la menstruación elimina la fatiga y te da energía. Estos también reducen el hambre y te dan una piel brillante y sana.
Esta altamente recomendado por la cantidad de grandes beneficios tomando regularmente 2 cucharadas de te por día en tu dieta normal.

Una mujer no debería ayunar con solo líquidos por más de 1 día. Si una mono dieta puede superar los 10 días (o más tiempo solo cuando es supervisado por un profesional). De otra manera ella correrá el riesgo de poner su centro del ombligo fuera de balance lo cual puede desequilibrar la glándula pituitaria, el pecho y el sistema digestivo.
Añade Cúrcuma regularmente en las comidas, es llamado el Azafrán de las Indias, tiene un aroma exquisito, es digestivo, alivia el dolor ya que tiene poder antiinflamatorio, favorece la eliminación de toxinas, al limitar la agregación plaquetaria, mejora la circulación sanguinea, evitando coágulos, y es antioxidante.

 Este purifica la sangre de la mujer. Esta recomendado su uso cuando tengas dolores en las articulaciones o músculos. También mantiene la vagina y las membranas mucosas saludables. Esta comida natural se cree que ayuda a la salud del hígado, ayuda a prevenir el colesterol malo y esta siendo estudiada por su capacidad para los tumores cancerigenos. también tiene renombre sobre la buena salud de la piel, en niveles saludables de colesterol, hígado y páncreas.

Desequilibrios Hormonales
Los desequilibrios hormonales producen cambios en el sistema glandular lo cual puede afectar al comportamiento. Para recuperar el balance sigue los pasos que te receta no por un periodo superior de 10 días, si después de 10 días los síntomas no han cambiado pregunta por supervisión medica:
Ayuna Daikon Radish. El Daikon es una raíz. Es parecida a la zanahoria pero es mas grande y blanca. Solo se come cruda o al vapor. También limpia el hígado. Para disolver quistes en los ovarios puedes hacerte un te de Daikon blanco y beberlo a diario (contra mas bebas mejor). A veces tienen hojas unidas al rábano; en ese caso puedes preparar un baño con ellas y agua caliente. Sumérgete en el durante 15 – 20 minutos.
Ayuna con remolacha verde. Con el estomago vacío come remolacha verde al vapor de 5 a 10 días.
Ayuna con Turnip blanco. Hazlo puré y cómelo. Puedes añadir algunas hierbas o condimentos para darle sabor. También puedes comer las turnip verdes al vapor. Estas son muy saludables.
Desequilibrio de Calcio y/o Magnesio
Después de los 18 años toda mujer debería tomar un suplemento de calcio y magnesio. Una gran parte de estos puede ser encontrada en el aceite de sésamo frío-prensado y en el arroz salvado syrup.

Una cantidad suficiente de calcio y magnesio en tu dieta con ejercicio previenen calambres.
Yogi Bhajan dio clases de cómo las reservas de calcio en el cuerpo de la mujer son mantenidas en sus muslos. El siempre recomendaba mantenerlas templadas.

El calcio equilibra los minerales en el cuerpo. Por cada gramo de proteína es usado un gramo de calcio. Por cada gramo de sodio son usados 33 gramos de calcio. Piensa dos veces la próxima vez que utilices demasiada sal en tu dieta, porque esto esta siendo pagado a costa de tus huesos. El calcio es uno de los minerales más importantes para prevenir los dolores menstruales. Permite que los nervios y músculos se relajen. Previene los calambres musculares si se los empieza a ingerir una semana antes del período. Las verduras frescas de hoja como la lechuga, espinaca, perejil (como tisana) y el nabo tienen alto contenido de calcio. El magnesio también es importante, ya que complementa la acción del calcio. Los vegetales marinos como las algas, las nueces y otras semillas tienen un alto contenido de ambos minerales.El jugo de arándanos agrio es un diurético natural que ayuda a evitar la hinchazón y la retención de agua. Las frambuesas y sus hojas disminuyen el flujo menstrual (sin detenerlo) y alivian la tensión menstrual.

Yogurt En la India el yogurt es siempre servido con la comida. El yogurt limpia el sistema digestivo. Además puede ser aplicado de manera externa como un limpiador de la piel. Cuando el yogurt es hecho de forma casera tiene mas contenido de acidofilus, es muy sencillo de hacer.Una gran forma de cuidarte a ti misma después de tu periodo para limpiar todos los poros y sacar los olores corporales es aplicar yogurt en la totalidad de tu cuerpo mientras te duchas. Luego lo aclaras fuera.El yogurt contiene lacto-bacterias, grandes amigas de los cultivos de las bacterias intestinales que mantienen un colon sano así como bajo el riesgo de cáncer de colon. Es una rica fuente de calcio. El acido lácteo en el yogurt ayuda en la digestión del calcio de la leche, haciendo mas fácil su absorción.Los cultivos bacteriales en el yogurt también cumplen la función de estimular las células blancas en la corriente sanguínea contra infecciones. El yogurt disminuye levemente las infecciones. El yogurt natural contiene alrededor de 10 a 14 gramos de proteínas por cada ocho onzas y es bajo en colesterol.El mejor yogurt es aquel que contiene solo cultivos vivos, activos y leche.

Comidas para los Órganos Sexuales
Las siguientes son comidas que fortalecen los órganos sexuales;-Berenjena. El vegetal más poderoso para la mujer. Vigoriza su sistema.-Mango. Bueno para los desequilibrios menstruales. Debido a la acidez del mango es siempre recomendado después beber un vaso de leche o comer un yogurt para equilibrar su acidez.-Yogi te. Es especialmente recomendado tomarlo siempre después de una relación sexual. Puedes hacerlo tu mismo. Aumenta la energía sexual femenina.

Jengibre, Ajo y Cebolla.Debes añadir los tres en tu dieta. Todos ellos tienen tremendos beneficios para el cuerpo.Jengibre- Equilibra el sistema nervioso. Ayuda a tu alimentación cuando tu menstruación es muy fuerte.Cebollas- Son unas grandes limpiadoras de la sangre y si eres anémica  toma además hierro y un complejo de vitamina B.Ajo- Actúa como purificador de la sangre. Ayuda en tu alimentación cuando tienes un flujo menstrual irregular, a la larga no produce flatulencias.
Te yóguico:
Ingredientes
300 Mililitros de agua.
3 clavos de olor
4 semillas enteras de cardamomo.
4 granos de pimienta negra
½ trozo de canela
1 rodaja de jengibre fresco
1/4 de cucharadita de te negro (opcional)
Preparación
Calienta en una olla el agua y añade lo anterior. Sigue calentando durante 20 minutos
Después añade medio vaso de leche de soja por cada vaso de líquido.
Cuélalo y sírvelo.
El Yogi tea es recomendado como purificador, tonificador del sistema nervioso, como reconstructor del hígado y cerebro en casos de daño debido al uso de drogas.
Beneficios
 Ayuda a equilibrar tu sistema cuando te sientes fuera de forma. Se ha usado para prevenir gripes, catarros y enfermedades de las membranas mucosas.
 Ayuda a las mujeres cuando tienen dolores o calambres en la menstruación.
 Si un hombre toma yogui tea después de una relación sexual, ayuda a reponer su cuerpo.
 La pimienta negra es un purificador de la sangre, el cardamomo es para el colón y la canela para los huesos.
El jengibre ofrece energía extra o si padeces un resfriado o gripe.
 El té negro actúa como una aleación de todos los ingredientes, consiguiendo una nueva estructura química haciéndolo más saludable al mismo tiempo que delicioso

Durante la menstruación come ligero Lo mejor es consumir comida ligera durante estos días porque los cambios hormonales de una dieta pesada podrían estresar tu cuerpo mas.
Las mejores frutas para la mujer
Son especialmente beneficiosas; las naranjas, los plátanos, el mango, la papaya, las peras, los melocotones, las ciruelas.
Chiles VerdesLos chiles verdes son especialmente buenos para las mujeres. Tienen clorofila. la mujer necesita más clorofila que cualquier otra criatura de la tierra. Los chiles verdes tienen un alto contenido en vitamina C. Previenen el estreñimiento porque no permiten mantener desperdicios en el aparato intestinal. También previenen la halitosis que se crea en la menstruación.
Usa siempre aderezo en la ensalada Aun cuando una mujer quiera comer crudo, ella necesita añadir aderezo a la ensalada, de otra forma esto le causara gases abdominales algunos especialmente dañinos para mujeres embarazadas. El mejor aderezo para la ensalada es el aceite de oliva frió-concentrado (en verano) o el aceite de sésamo (en invierno), zumo de limón, y vinagre de malta (no el blanco). Dejarlo por 15 minutos antes de comer.
Germen de Trigo Lo mejor es la semilla de trigo entera. Estas tienen muchos beneficios para las mujeres, endurecen las encías y los dientes, previenen los dolores de la parte inferior de la espalda y mantiene la piel y el aparato intestinal  saludable.
Es muy bueno para ayunar un día a la semana! Ponlo a remojo en un boll lleno de agua toda la noche hasta que se suavice y se hinche. Entonces sírvelo con leche y miel. Muy nutritivo

EL SINDROME PRE MENSTRUAL
La sensación del SPM es diferente cada ciclo menstrual. Los SPM comienzan alrededor de la segunda semana después del ciclo. Hay dos diferentes tipos de síntomas;  físicos y de comportamiento.
Algunos de los síntomas de comportamiento reportados son; depresión, ataques de ira, irritabilidad, ansiedad, confusión y aislamiento social. Si la ultima depresión duro todo el mes no es un SPM. En este caso deberías consultar al doctor. Algunos de los síntomas físicos reportados son; pecho tierno, flacidez abdominal, dolores de cabeza e hinchazón. Todos estos síntomas son debidos a los cambios hormonales en tu organismo. Si todos estos síntomas están demasiado fuertes pueden ser mantenidos con una actividad normal la mas similar a tener un desequilibrado ciclo menstrual. Algunos estudios sugieren que esto es debido a los cambios de nivel de opio en el cerebro. Esta hormona afecta el humor y comportamiento. La primera semana después de
tu ovulación el nivel de opio esta alto y esto esta asociado con desordenes alimenticios durante este tiempo. Durante la segunda semana de la ovulación y la última semana de tu ciclo menstrual, el nivel de opio empieza a caer rápidamente, más si sufres de SPM, esto esta asociado con irritabilidad, temperamento, ansiedad, tensión y en algunos casos agresión.

El yoga y la meditación pueden ayudarte en estas condiciones en tu cuerpo y tu mente a tener mejor salud física y mental. Cuando a Deepak Chopra se le preguntó acerca del secreto de la salud el respondió lo siguiente: “Que es lo que haces, Como eres interpretado y que comes”.
Para curar los SPM y otros desequilibrios hormonales hay que tener cuidado de la comida que consumimos. Cuando se sufren los SPM lo mejor es comer ligero y fresco la totalidad de nuestros alimentos, ayudando en el proceso de eliminación completo y sudando todos los días. El sudar desintoxica el cuerpo. Si te resulta demasiado fatigoso puedes empezar con un paseo diario.
La mente también juega un papel muy importante en como te sientes. El yoga y la meditación  son una gran solución para escucharte y entonar el interior de nuestros cuerpos. Una de las cosas que tienes que aprender es a deshacerte de los pensamientos y emociones negativas. Se dice que un pensamiento positivo es más poderoso que uno negativo. Cada pensamiento esta enlazado a un sentimiento y cada sentimiento tienen una reacción emocional. Estas condiciones nos llevan a como nos sentimos.

A la mente le gusta dar vueltas a los pensamientos que encadena con otros pensamientos imaginarios y así sucesivamente. Nosotros cada vez estamos atrapados en este giro de pensamientos y las emociones consecuentes. La mente no sabe como separar que es lo que sucede realmente y que no paso.
Hay diferentes posiciones de yoga que puedes hacer a lo largo de todo el mes, excepto durante tu menstruación, que te ayudaran a restablecer la corriente de energía a través del cuerpo y te traerán balance.
Posicion Del Arado
Beneficios: Alivia la tensión en toda la espalda y en los órganos sexuales. Estimula la digestión y la eliminación.Como hacerla:Túmbate en el suelo boca arriba. Lleva las piernas por encima de tu cabeza hasta que alcances el suelo, si no puedes alcanzar el suelo mantén las piernas paralelas al suelo. Coloca las manos como soportes en tu espalda. Mira a tu pecho. No muevas el cuello hacia los lados. Mantente aquí por unos cuantos segundos, Entonces baja en redondo y túmbate en el suelo y repite el movimiento de rodado.Respiración:Respira largo y profundo.Tiempo:2 o 3 minutos.
POSICION DE LA RANA
 Beneficios:Fabulosa para mejorar la función sexual. Estira totalmente el complejo del nervio ciatico. Estimula la circulación.Como hacerla: Siéntate en cuclillas con los talones en el suelo tocándose uno con el otro y las manos delante tocando el suelo con los dedos. Inhala y estira las piernas subiendo las nalgas y manteniendo los talones en el suelo, después exhala y vuelve a agacharte. Manteniendo un ritmo.Respiración:Inhala y exhala a través de la nariz.Tiempo:De 1 a 3 minutos.
EXTENSION DE PIERNA
Beneficios:Abre las caderas y estira el área abdominal.Como hacerlo:Comienza sentándote en los talones. Entonces estira atrás la pierna izquierda y reposa tu frente sobre el suelo. Puedes colocar los brazos delante, y/o doblar los codos, como en la foto, o detrás en los laterales. Luego, repite con la otra pierna.Respiración:Respira largo y profundo a través de la nariz.Tiempo:3 minutos con cada pierna.
ESTIRAMIENTO HACIA DELANTE
Beneficios: Trabaja en los músculos abdominales.Como hacerlo: Comienza tumbándote en la espalda colocando las manos en los hombros con los pulgares detrás y el resto de los dedos delante, entonces relaja los hombros hacia atrás en el suelo. Las piernas están lo más separadas posibles. Luego inhala y tan lento como puedas levanta el torso doblándolo hacia delante. Aguanta la posición y mantente doblado hacia delante hasta que tu cabeza toque el suelo (o tan lejos como te sea posible).Respiración: Respira largo y profundo a través de la nariz.Tiempo: 3 minutos.
ESTIRAMIENTO DE LA NARIZ A LA RODILLA
Beneficios: Trabaja los músculos abdominales.Como hacerlo:  Comienza tumbándote de espaldas poniendo las manos en los hombros con los pulgares hacia atrás y el resto de los dedos hacia delante, entonces relaja los hombros atrás en el suelo. Las piernas están separadas tan lejos como sea posible. Luego inhala y lleva la nariz a la rodilla izquierda. Mantenlo ahí por 1 minuto. Inhala y exhala 3 veces y túmbate sobre tu espalda y repite el mismo movimiento llevando la nariz a la rodilla derecha y manteniéndolo ahí por otro minuto. Entonces inhala y exhala 3 veces volviendo a tumbarte sobre tu espalda.Respiración: Respira largo y profundo a través de la nariz.Tiempo: 1 minuto cada lado.
ANDAR CON MANOS Y RODILLAS
Beneficios:Disminuye la tensión en los ovarios y equilibra el sistema glandular.    Como hacerlo: Ponte sobre tus rodillas y codos, como en la foto y anda. Mantén los talones tan cerca de tus nalgas como puedas mientras andas.Respiración: A través de la nariz.
Tiempo: 3 minutos.
MASAJE DE LA GARGANTA
Beneficios: Este masaje trabaja en los meridianos y presiona los puntos que disminuyen la tensión en los ovarios.Como hacerlo: Empezar sentándose sobre los talones y comienza masajeando el cuello desde la clavícula hasta la barbilla. También haz masaje en las orejas y en los lóbulos de estas en movimientos circulares y en movimientos hacia arriba y hacia abajo.Respiración: Respira largo y profundo a través de la nariz.Tiempo:  De 2 a 3 minutos.
TORSION ESPINAL
Beneficios: Disminuye la tensión en la parte inferior de la columna, estimula la subida de la energía Kundalini y mantiene en movimiento del fluido espinal.Como hacerlo: Sentada en posición sencilla agarrate los tobillos. Inhala y lleva el pecho hacia delante con los omoplatos hacia atrás, exhala y empuja la columna hacia atrás. Mantén la cabeza al mismo nivel. Puedes hacer el ejercicio con los ojos abiertos o cerrados. Mentalmente puedes vibrar el mantra SAT (verdad) en la inhalación y NAM (nombre o identidad) en la exhalación.Respiración: Inhala (hacia delante) y exhala (hacia atrás) a través de la nariz.Tiempo: De 2 a 3 minutos.
PASEO DE PIERNAS CRUZADAS
Como hacerlo: Siéntate en posición de piernas cruzadas y coloca las manos a los laterales poniendo las manos en el suelo, levanta el cuerpo entero y desplazándote a lo largo del suelo.Respiración: A través de la nariz.Tiempo: Superior a 3 minutos.
PASEO DE MANOS Y TALONES
Como hacerlo: Comienza sentandote en el suelo con las piernas estiradas en frente de ti. Coloca las manos hacia atrás y levanta las caderas sin doblar las rodillas. Entonces comienza a andar con las manos y los talones.Respiración: A través de la nariz.Tiempo: Superior a 3 minutos.
RELAJACION
Beneficios: El mas grande de los regalos del Yoga es aquel de poder desarrollar la habilidad de dormir en cualquier momento, incluso en situaciones de riesgo.Como hacerlo: Tumbada sobre tu espalda en el suelo. Los brazos hacia los lados con las manos mirando hacia arriba (recibiendo). Deja las piernas ligeramente abiertas hacia los lados.Respiración: Lenta, larga y profunda a través de la nariz.Tiempo: 15 minutos.
ALIMENTACION PARA SPM
Hay ciertas comidas que alivian estos síntomas como pueden ser el Jengibre y el te de Camomila. Antes del ciclo menstrual y de 5 a 7 días después, es altamente recomendable comer alimentos con alto contenido en fibra. Antes, durante y de 3 a 4 días después del ciclo menstrual tomar de 1 a 3 cucharaditas de aceite de sésamo.
Te SPM
1 cucharadita de cardamomo
1 cucharón de basil
1 vaso de agua
Hervir por 20 minutos. Te dará firmeza y juventud. Puedes tomar una taza temprano por la mañana, otra por la tarde y la siguiente por la noche. Puedes añadir edulcorantes naturales como la miel,  stevia, etc.

UNA BUENA SEXUALIDAD AYUDA EN EL PERIODO MENSTRUAL (si hubiera que seguir sacando sacaría esta parte , no sé si está tan relacionado…)
Seeee, esta relacionado! Jajajaja creeme! Jajaja
Según la tecnología del yoga el sexo es el acto sagrado de dos almas, uniéndose y fusionándose en una; una experiencia fuera de ordinario, donde el baile de polaridades y los cuerpos sutiles trascienden, y se une en uno, como en el Tantra.
Es una de las experiencias físicas más cercanas a la unión con el infinito
La descripción del diccionario es "unión sexual que implica la penetración de la vagina por el pene". Aquí se describe el acto físico del sexo, sin mencionar ninguna de las observaciones anteriores.
En los sutras de Patanjali, uno de los pilares del yoga, el tercer Yama es Brahmachaya. Este Yama siempre ha sido controversial, ya que significa contingencia.
Si el sexo es divertido, es agradable, es creativo, entonces por qué alguien elegiría practicar la contingencia?
Las enseñanzas explican cómo la energía sexual es una de las más poderosas, y cuando es dirigida a los Chakras superiores puede llevar al más iluminado de los estados del Ser. El semen es llamado "ojas", y su malgasto no es conveniente. El semen, es no sólo un fluido sexual sino que también es un lubricante para el cerebro y el sistema nervioso.

Según la teoría yogica necesitamos ochenta bocados de alimento para producir una gota de sangre, y ochenta gotas de sangre para producir una gota de semen.

La mayoría de la gente conoce a algún sacerdote, o personas que practica el celibato con el objetivo de llegar a éstos altos estados mas elevados del Ser.
Piense en toda la energía que gastamos consciente o inconscientemente a causa de sexo, la manera que vestimos, la manera que actuamos (hombres vs. mujeres), nuestras preferencias al comprar, las preferencias sexuales (heterosexual, bisexual, homosexual), la manera que lucimos, etc.

Tome solo un segundo imaginando cómo seria su vida de diferente si el sexo no estuviese como imagen (en la manera que vestimos, actuamos, en nuestro medio ambiente, etc.). Entonces usted se dará cuenta del papel tan importante que juega el sexo en su vida.
En el pasado, la sexualidad y la espiritualidad no iban juntas. Hoy en día, en que la práctica espiritual crece en todas partes y formas, más personas tienen conciencia del significado de sus experiencias sexuales. El sexo, actualmente, tiene  una connotación más cercana a una unión feliz. Este tipo de sexo es llamado “sexo sagrado”.
“El sexo es sutil. Es una puerta a la conexión. Comienza con el anhelo y culmina en la pertenencia” -   Gurucharan Singh Khalsa PH.D.
Yogui Bhajan dijo que es mejor tener relaciones sexuales una vez al mes. ¡Sí una vez! No es un error tipográfico.
El explicó la importancia de preservar las "ojas" y cómo esto afecta el aumento de la energía Kundalini. También enseñó como el sexo se manifiesta 3 días antes del acto verdadero, lo que comúnmente se llama “el cortejo”.

Yogui Bhajan explicó cómo las experiencias sexuales son impresas en nuestro aura, y en nuestra mente subconsciente. Cada uno se impregna con una intensidad diferente. Las mujeres son muy sensitivas y recibidoras de la cualidad penetrante del hombre. Coquetear también puede crear impresiones en el aura.
Las enseñanzas también explican que la mujer posee dos líneas de Arco. Los hombres únicamente tienen una. Una de las líneas, antes conocida como Aureola, va de oreja a oreja. El color depende de la salud física y mental de persona. La otra, que sólo las mujeres tienen, va de pezón a pezón, y es donde quedan impresas todas las experiencias sexuales que tienen en su vida. Es muy importante para las mujeres vaciar estas energías para mantener su aura fuerte y limpia.

También explicó cómo la energía de una mujer es muy sensible, y con la interconexión de los campos electromagnéticos, el aura puede tener un efecto destructivo en ella, ya que puede volverse emocionalmente débil. Por otro lado, si la relación es basada en el amor, la confianza, y el respeto, una mujer puede renacer y volverse creativa, segura, vital, y expansiva.
“Libertad sexual no debe llegar a ser explotación sexual; debe significar la conservación sexual, la elección, y la reverencia” Yogi Bhajan
También hay varios alimentos que ayudan a una función sexual óptima:
Para hombres
- Dieta líquida para el día antes de tener relaciones sexuales, o si esto no es posible, no comer nada 4 horas antes del acto. Una de las peores cosas que un hombre puede hacer es tener relaciones sexuales justo después de comer, ya que esto arruina su sistema nervioso, y lo puede llevar a una eyaculacion prematura, además de arruinar el estómago.
- Después del sexo, no inmediatamente pero después de un período de sueño, es importante abastecerse nuevamente de los fluidos sexuales y reforzar el sistema nervioso.
Estos son algunos alimentos que abastecen y estimulan la producción de los fluidos sexuales (visite la sección de recetas):

- Los datiles. Una receta maravillosa es la "leche de datiles"
- Sésamo-Jengibre -Pistachos
- Yogui Té
- Leche tibia con aceite de sésamo es excelente
Para mujeres
Aquí hay tres alimentos que aumentarán la sexualidad de la mujer:
- La berenjena. ¡Muy poderosa! Vigoriza el sistema entero y brinda resistencia.
- Mango. Es otro alimento poderoso para una mujer. ¡Siempre! Tome un vaso de leche, o de yogur después de comer mango, ya que su acidez puede extender el ciclo menstrual.
- Yogui Té: Es recomendado antes de las relaciones sexuales (para los hombres después). Las mujeres deben evitar cualquier bebidas estimulante pero el Yogui Té es picante y vigorizante y les sienta muy bien.
Vivimos en una sociedad donde tenemos sexo en el desayuno, en el almuerzo, y en la cena. No hay casi publicidad en la televisión que no tenga contenido sexual. El ultimo sueño es el cuerpo medio desnudo de una mujer junto al coche, la soda, o cualquier producto de moda, aparecen junto a los héroes de videojuegos, en las muñecas Barbie, etc.
La idealización de algo trae tabúes y otras intrigas mentales que derivan en la frustración sexual, y el objetivo de cualquier meta que los medios dictan es el de un cuerpo perfecto, en lugar de este ser visto como una parte natural de nosotros.
Nuestro cuerpo no es algo por lo cual deberíamos ser tomados en cuenta.
 
Swadisthana Chakra debe estar armonizado.
Algunos de los sentimientos de un Segundo Chakra desequilibrado  son:
- Inquietud
- Ansiedad
- Soledad
- Critica
- Anhelo, pero evitando la conexión con otros
- Creencia que merecemos ser rechazado
- Creencia en lo bueno y lo malo, las fuerzas de la luz y la oscuridad.
- Intolerancia y arrogancia, con fantasías e ilusiones grandiosas
- Personas complacientes.
- Personas físicamente rígidas
- Personas sin límites en su compromiso con el otro
Sentimientos y emociones de un segundo Chakra en equilibrio:
- Amor propio
- Autoestima
- Seguridad en el Ser
- Amor y aceptación del otro sexo
- Sentimiento de conexión hacia otros
- Carisma
- Conocimiento de los límites y hasta donde llegar.
- Sentimiento de merecer respeto y amor
- Generosidad
- Pasión por la vida
- Elogio hacia los demás.
- Presencia que nutre y cura a los otros
Conducta sexual, sentimientos, y emociones de un Segundo Chakra equilibrado:
- Seguridad en que la intimidad verdadera es posible
- Disposición a confiar y descubrir otras personas.
- Confianza en que el sexo con amor es posible
- Convicción en que la unión tantrica es posible, fusionándonos con nuestra pareja en uno solo.
Los expertos dicen que la religión ha jugado un papel importante en el tema del sexo, porque cada vez que se mezcla la conducta sexual, es basada en la vergüenza y el pecado, siendo muy factible crear la adicción al sexo. Esto indica que el sexo es muchas veces la primer adicción que creamos, ya que la mayoría de las personas no van por drogas ni alcohol hasta su juventud, a diferencia del sexo, en donde por lo menos tres cuartos de las personas han recibido algún tipo de abuso físico o emocional en una edad más temprana.
La comunión sexual es mezclar los auras con nuestra pareja, en un acto sexual puro y espiritual, sin ego, donde dos almas se funden para formar una.

Conclusión

                  Lo mas importante que se puede hacer para reducir los problemas menstruales es cuidar del cuerpo todos los días.  Es necesario descansar suficiente, ser “egoísta”, tomarse los primeros días del periodo como momentos de reflexión,  si se tiene el hábito de meditar, es un buen momento para expresar cariño a uno mismo.
Practicar ejercicio con moderación, aunque sienta calambres o malestar el ejercicio es bueno, solo hay que evitar excesos. Caminar o ejercitar suaves estiramientos de yoga sienta muy bien. Durante el resto del mes, una práctica constante de yoga debería impedir que los malestares del síndrome premenstrual ocupen el primer lugar.
Comer alimentos que tranquilicen, durante los primeros días del ciclo, alimentos calientes y fáciles de digerir, arroz, verduras cocidas y sopas. Evitar en lo posible, alimentos fríos, crudos y cualquier cosa que sea difícil de digerir, como el queso, el chocolate y la carne roja. Beber agua caliente durante el día ayuda a la digestión.
Modificar la rutina, haciéndose un masaje con un aceite templado, tranquiliza la mente y el cuerpo. La música instrumental suave puede ayudar en la interiorización, aquietar la mente y relajar más profundamente.

                Para obtener los mejores resultados de las asanas recomendadas, es necesario concentrarse en crear un espacio entre la cavidad torácica y el abdomen. Relajar el abdomen, la región pélvica y las paredes de la vagina. Poniendo siempre particular atención en la respiración, dirigiéndola hacia donde se siente constricción.
               Una vez que el periodo ha terminado, es bueno volver a la práctica diaria de yoga, sin precipitarse. El cuerpo necesita recuperar fuerza y resistencia.  Se recomienda no practicar torsiones enseguida, son demasiado agresivas, es bueno dejar que el cuerpo se recupere primero del cansancio de su ciclo menstrual. Incluir posturas invertidas inmediatamente después permite secar el útero, reestablecer el sistema endocrino, aumentar la circulación en la región abdominal y ayudan al cuerpo a recuperar fuerza.

Material Bibliográfico

Libros
- Balaskas, Janet: Yoga, embarazo y nacimiento, Editorial Cairos, 1996.
- Borysenko, Joan: A woman’s book of life, New York, Riverhead Book, 1996.
- Lonsdorf, Nancy: A woman’s best medicine, New York, Putman, 1993.
- Sparrowe, Linda: El libro del yoga y de la salud para la mujer, España, Luz de Oriente, 2002.
- Reed Gach, Michael-Marco, Carolyn: Acu-Yoga.
 

Pags. Web
- www.herbalgram.org
- www.herbs.org
- www.yogajournal.com
- www.womensinternational.com
- www.thesecretsofyoga.com
 

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Alejandra Salvadores