Director José
Maureira
Yoga
props: el método Iyengar con elementos
Prof. Pablo Quinquela
Introducción
Lo que deseo lograr con esta monografía es mostrar como una disciplina
tan milenaria como es el yoga se encuentra día a día en constante
evolución, mostrando nuevos métodos en la forma de practicarlo,
sin descuidar en ningún momento su escencia de base.
Se muestra claramente, cuales son las bases que sustentan el método
Iyengar: la alineación postural, el trabajo sobre los ejes, una
buena apertura y elongacion son de vital importancia para que el practicante
pueda ir progresando en su camino del yoga.
Se detallan diferentes tipos de elementos con sus beneficios sobre las
distintas posturas. Muchas veces el grado de dificultad que representa
una postura nos perjudica mentalmente para avanzar en la practica determinada.
Aquí es donde los elementos entran a jugar un papel importante:
nos dan seguridad y mayor confianza en el desarrollo del trabajo, evitando
de este modo, renunciar a la postura en cuestión.
La utilización de elementos, puede ser una opción válida
en la practica regular, todo depende del interés personal de cada
individuo o el tipo de método que queramos desarrollar.
A continuación se va a desarrollar el tema principal de la monografía
y por ultimo una visión personal del tema.
Desarrollo
Bellur K Sundararaja Iyengar sea tal vez, el más prestigioso yogui
contemporáneo del ultimo siglo. Nacido el año 1918, es el
creador de este método tan original como efectivo.
Desde muy pequeño, su vida se vio golpeada por numerosas
enfermedades: la malaria, el tifus y la tuberculosis. Corría una
época donde había pocos medios farmacológicos para
enfrentar tales enfermedades.
A los 16 años, Iyengar llega a tomar contacto con el yoga a través
de su cuñado, Sri T Krishnamacharya, hombre de gran talento, cultura
y excelente condición física. Fue un maestro muy exigente
para el nuevo discípulos.
Corría el año 1936 y Iyengar, con 18 años de edad
fue designado por su maestro para ir a Pune a enseñar yoga durante
seis meses.
Antes de realizar ese viaje, la enseñanza que tuvo de su grupo
fue escasa. Desde esa base decidió comenzar con las practicas y
adquirir el conocimiento desde su experiencia vivencial diaria. Largas
horas del día dedicaba a sus practicas yoguicas, deseando fervientemente
comprender las técnicas de cada postura y su efecto sobre el cuerpo
y la mente. Era tal su obsesión por el yoga que algunos creyeron
que había enloquecido.
Practicaba horas y horas, usando pesadas piedras para lograr mayor apertura
en sus piernas en Baddha Konasana (pinza en
mariposa) o bien sobre un rodillo compactador de cemento para mejorar su
flexibilidad en la espalda.
Su mente se mostraba flexible, por eso no dudaba en ir modificando y
adaptando cada practica para satisfacer sus necesidades. Abandono el estilo
Vinyasa (secuencia de posturas en encadenadas) para volcarse decididamente
a innovar en su propio estilo.
Debido a que los nuevos alumnos que iban llegando a su escuela se encontraban
en no muy buenas condiciones físicas, decidió ponerse a desarrollar
elementos especiales, "props" de ayuda para realizar sus practicas: bloques
de madera, cinturones, una silla o hasta la misma pared fueron de vital
importancia en sus comienzos. Viendo a su vez que algunos de sus alumnos
no gozaban de buena salud, siguió avanzando en su proyecto, desarrollando
el uso de las posturas como modo especial de curación.
Creación de un sistema básico para que cualquiera pueda
practicarlo.
La creación de este sistema comienza cuando Iyengar toma conciencia
de que hasta el momento, la forma en que se enseñaba esta disciplina
era muy compleja. Entonces comenzó a observar como era la vida del
hombre en Occidente y se dio cuenta de la necesidad de adaptar esta disciplina
oriental tan milenaria hacia el mundo actual, donde todo iba desarrollándose
rapidamente.
Necesitaba armar un sistema en el cual:
Cualquier persona pudiera practicarlo, dejando de ser su practica y beneficios
para unos pocos.
Cada postura se pueda desarmar a su forma mas simple y así llegar
a tener una mayor precisión en la ejecución.
Con la utilización de "props" (elementos) se trata de que el alumno
pueda ganar mayor flexibilidad con un menor esfuerzo. Muchas veces el alumno,
puede llegar a realizar posturas que en caso contrario seria incapaz de
ejecutar, privándose del beneficio terapéutico de la misma.
Además con los "props", hay menos peligro de lesionarse, pues
el propio alumno tiene mas conciencia del control de sus movimientos. Para
los alumnos principiantes es de vital importancia, ya que las articulaciones
y los músculos no poseen una gran tonificación.
Para los mas avanzados también es sumamente importante, ya que
siempre se esta trabajando el cuerpo al limite de sus posibilidades
El alumno trabaja en la postura de una forma menos mecanizada, logrando
mejorar el control sobre la totalidad de su cuerpo. Su mente de esta forma,
va mas hacia el detalle fino de la postura y logra concientemente mayor
alineación y simetría de su cuerpo.
Cada elemento posee una forma especifica de trabajo sobre el cuerpo.
Basicamente se usan para lograr mayor elongación y apertura a toda
la estructura. Permite además, permanecer en la postura durante
mas tiempo, con menor esfuerzo, consiguiendo así una sensación
mas placentera.
En caso de que el alumno padezca algún defecto físico,
los elementos ayudan a que el sistema óseo se corrija.
Desarrollo conciente y trabajo personalizado
La alineación:
Una correcta alineación de estructuras internas (articulaciones)
y externas (sistema óseo) lleva a que el cuerpo genere mayor equilibrio
y estabilidad. (no para que uno pueda pararse mas "derecho", sino para
que el cuerpo este verdaderamente alineado)
El desequilibrio muscular en las diferentes partes del cuerpo, si no
es tomado en cuenta, va provocando poca a poco distorsiones en el mismo.
Desde un buen trabajo de alineación se mejora notablemente la
circulación sanguínea, creando mayor espacio en las articulaciones,
trayendo a todo el cuerpo una corriente de engría mas armoniosa,
generando salud y bienestar.
Con esta base para el trabajo del yoga, el practicante va evolucionando
teniendo en cuenta tres puntos:
Llevar la postura a un grado alto de precisión, haciendo que el
cuerpo opere con mayor dinamismo e intensidad, aumentando así el
beneficio terapéutico.
Elemento blando que se utiliza especialmente en posturas estáticas
y de meditación en la practica de Siadhasana, Paomasana u otras
posturas similares, una manta bien doblada debajo de los glúteos
proporciona a la base de la columna libertad de movimiento.
En posturas de descanso como Virasana (similar
a diamante pero llevando pies y piernas fuera de los glúteos) hace
que se eleve la base de la espalda, mientras que las piernas adaptan una
posición mas cómoda.
Si se posee cierta rigidez de pies y tobillos, es aconsejable arrodillarse
con el empeine sobre la manta y los pies cayendo sobre el suelo. Es de
singular ayuda además, para descomprimir las piernas fatigadas por
el andar de un día arduo.
En posturas invertidas como Sarvagasana (vela),
tres o cuatro mantas (con el borde doblado hacia debajo de los hombros)
colocadas para el apoyo de los hombros y espalda alta, descomprime y relaja
garganta, rostro y toda la cabeza.
En el paro de cabeza, también colocamos una manta doblada en
el suelo para apoyar con mayor comodidad los antebrazos y la cabeza y así
recibir todo el peso del cuerpo sobre ellos.
-
Bolsters (cilindros blandos)
Elemento cilíndrico blando, cuyas medidas convencionales básicas
oscilan en un largo de 65 cm por un diámetro de 22 cm aproximadamente
se utiliza comunmente en posturas de relajación colocado sobre el
torso de la espalda. Terapéuticamente, beneficia especialmente a
personas con problemas de cifocis, escoliosis o hiperlordosis, aunque su
uso es muy variado.
En la practica de posturas como Navasana
(barco) un bolster colocado en forma vertical, sujetado entre las dos piernas
a la altura de las pantorrillas, ayuda a permanecer mas tiempo sosteniendo
la misma, dando mayor relajación y beneficio a todo el cuerpo.
El uso del bolster combinado con las mantas es de gran utilidad en todo
tipo de posturas con gran efectividad en relajación y meditación.
Por ejemplo en Viparita Karani, utilizando
un bolster y una manta sobre la espalda baja y caderas sin apartarse de
la pared, elevando ambas piernas y brazos detrás de la cabeza, se
obtiene una excelente postura de descanso sin esfuerzo.
En Savasana ya en la practica de yoga nidra,
una manta sobre la nuca hace que todo el cuello se libere de tensión.
Si se coloca un bolster debajo de las rodillas podrá descender y
relajar más la cintura.
Hay además, unos bolsters más pequeños de la mitad
de su diámetro (11cm) que esta diseñado específicamente
como soporte para la columna vertebral siendo efectivo como protector para
las articulaciones: rodillas, hombros, codos, muñecas. Los bolsters
al igual que las mantas son usadas para todo tipo de posturas de relajación
y meditación. También se utilizan en el trabajo de yoga en
la tercera edad y yoga en el embarazo.
Un elemento de la vida cotidiana tan básico como una silla con respaldo
puede darnos la posibilidad de practicar posturas de una forma mas precisa,
cómoda e intensa, con la posibilidad de prolongar los tiempos de
permanencia.
Es conveniente llevar la silla cerca de una pared, para tener un punto
mas de contacto, proporcionando seguridad en la ejecución de:
-
Torsiones de pie o sentados
-
Ustrasana (camello), colocando un bolster
sobre el asiento para descansar la espalda y apretando los muslos y el
pubis contra la pared.
-
Halasana (arado), colocado detrás de
la cabeza y así evitando que las piernas bajen totalmente al piso
(ideal para embarazadas y personas de al tercera edad)
-
Salamba sarvangasana, colocando la cabeza
en el piso, los hombros descansando sobre un bolster y las pantorrillas
apoyadas sobre la parte alta del respaldo (es aconsejable colocar la silla
a unos 45 cm de la pared para apoyar los pies sobre ella)
Es ideal para relajar toda la espalda en Viparita
dandasana (siempre se busca un apoyo de los pies sobre la pared)
y en posturas de equilibrio donde la pierna que se eleva atrás necesita
apoyo en personas con problemas específicos o para prolongar la
permanencia en la postura.
Es importante que se utilice una silla con una estructura fuerte y firme.
Deberá tener la altura y el ancho apropiado, para no balancearse
ni ceder cuando todo el peso del cuerpo se apoye sobre un determinado punto.
Al sentarse en el extremo delantero del asiento se puede verificar si la
estructura de la silla es apta para el trabajo requerido.
Elemento duro, utilizado como compensador y soporte de posturas. Proporcionan
la seguridad y estabilidad necesaria para alcanzar una correcta practica
de asanas.
Su uso en posturas especificas ayudan a lograr:
-
Mayor permanencia en la fase estática.
-
Correcta alineación del cuerpo.
Su uso es muy variado y de vital importancia como compensación de
alturas. Ejemplo claro de este uso podemos probarlo en posturas de torsión
sentado como (Ardha matyendrasana), donde
la mano que va hacia atrás pegada al glúteo apoyada con presión
sobre un bloque permite una posición mas erguida de toda la espalda
y de la columna vertebral.
Este elemento posee tres planos diferentes de apoyo, puede usarse en
cualquiera de sus formas dado el grado de dificultad del practicante sobre
determinadas posturas.
Este simple elemento es de gran utilidad para principiantes ya que nos
permite avanzar en forma mas segura durante la practica regular.
Es muy efectivo para lograr un mayor estiramiento muscular en posturas
como Uttanasana (pinza de pie)
Ideal para prolongar la fase estática de posturas como: Trikonasana(triángulo),
Chandrasana
(cuadrado),
Parsvakonasana (diagonal), Sumeruasana(montaña),
Ustrasana (camello), y todas sus variantes
en torsión.
-
Elongador para plegamientos (para la practica de pinza sentado)
-
Anteojos rellenos con semillas para disminuir la tensión ocular
en la practica de yoga nidra.
-
Zafu y banco de meditación, para mejorar la alineación de
la columna vertebral en esta práctica.
-
Rampas inclinadas de piso para un trabajo intenso en pinza de pie (proporciona
mayor estiramiento en la parte posterior de las piernas sobre músculos
isquio-tibiales
Bancos de relajación para la practica de pranayamas, diseñados
para una mayor apertura de la caja toráxica
Conclusión
Desde mi experiencia personal y viendo los orígenes de este método
yoga he llegado a la conclusión de que, a lo largo del tiempo, siempre
se buscó facilitar al alumno la practica de las posturas desde un
trabajo más sólido y conciente, intentando llevar al cuerpo
un poco mas allá de sus posibilidades. Así entonces, desde
un trabajo más cuidadoso evitamos lesionarnos mientras que el cuerpo
va ganando con el tiempo mas flexibilidad y mayor seguridad en el movimiento.
Con los elementos el alumno medita profundamente en la postura y llega
a ser él mismo quien controla el movimiento.
B.K.S Iyengar es sin lugar a dudas uno de los maestros de yoga más
prestigiosos de todo el mundo en los últimos 50 años. Luego
de atravesar incontables penurias, enfermedades y carencias económicas,
llegó a desarrollar un sistema con nombre propio reconocido mundialmente.
Guiado por un arduo trabajo sobre su propio cuerpo y mente mas una increíble
valentía, llego a romper con pautas prefijadas por su propio gurú.
Su aporte para el yoga en los tiempos que transcurren son de vital importancia,
sobre todo por haber llevado esta disciplina Oriental y su método
de trabajo a Occidente.
Para finalizar, podría decir que las posturas de hatha yoga que
se practican con este método son la base que usaron los yoguis a
través de miles de años de antigüedad. Es el modo en
el cual se practica la postura lo que lo hace un método único:
el verdadero sello personal del señor Iyengar.
Bibliografía utilizada para esta monografía:
E-mail: yoga-quin@hotmail.com