Director José Maureira

“Los yoguis dicen que la edad de una persona no se mide por los años sino por el estado de su columna vertebral”  (Redondo, suplemento mujer. Diario Clarín. 22/05/07, Pág. 11)

De acuerdo a la investigación realizada, contrastando diferentes autores, artículos de diarios, revistas, sitios Web y testimonios, en esta monografía planteare los exitosos beneficios del Yoga en relación al estado de la columna vertebral.
Desarrollaré la misma haciendo una breve descripción de ésta,  planteando los beneficios que tal disciplina aporta a la salud de la misma…
Descripción de la columna vertebral
La columna esta dividida en cinco regiones: cervical, dorsal, lumbar, sacra y coccígea (ver gráfico detallado)
Región cervical: compuesta por siete vértebras, forma el cuello y es extremadamente flexible, permitiendo que su cabeza se mueva libremente en todas direcciones.
Región dorsal: por debajo de la región cervical están las doce vértebras dorsales. Estas son menos flexibles y sirven como soporte para su caja torácica y sus costillas.
Región lumbar: a las dorsales les siguen las cinco vértebras lumbares, que son casi tan flexibles como las de su cuello y le permiten agacharse y/o sentarse.
Región sacra: inmediatamente debajo de la región lumbar se encuentra el sacro. Cuando usted nació, su sacro estaba constituido por cinco huesos separados, pero luego de los primeros meses de vida, éstos se juntaron y fusionaron formando uno solo.
Región coccígea: son varias vértebras soldadas entre sí las que constituyen el cóccix y el fin de la columna vertebral.

La columna vertebral humana no es recta, sino que presenta en sus distintos segmentos curvaturas características en el plano sagital: la lordosis cervical (arqueada hacia delante), la cifosis vertical (arqueada hacia atrás), la lordosis lumbar y la cifosis sacra. Estas curvaturas están determinadas por la actitud erecta del hombre.

Deformaciones de la columna vertebral
La forma normal de la columna vertebral con sus arqueamientos característicos puede presentar deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas congénitas o adquiridas
 

1. Desviación lateral de la columna (escoliosis)
Escoliosis es una deformación de la columna vertebral en el plano frontal. Las ligeras desviaciones laterales aparecen de forma transitoria o permanente en toda persona.

a. Postura Normal.
b. Escoliosis aparente a causa de la adopción de una postura mas cómoda
c. Escoliosis real (pierna derecha mas corta)

Nuestra espalda es fuerte, elástica y flexible: resulta una intrincada pieza de construcción que realiza una enorme variedad de trabajos. Gracias a ella, podemos paramos, caminar, agacharnos, tirarnos hacia atrás, hacia los costados, girar, levantar objetos pesados o dormir encogidos. Soporta el peso del cráneo -una carga más dura de lo que usted imagina-los brazos, las costillas y el resto de la parte alta del cuerpo. Además tiene a su cargo la importante función de proteger la médula espinal que es la transmisora de las órdenes cerebrales hacia el resto del cuerpo. Por tal motivo debemos tener en cuenta que uno de los factores mas importantes para mantener un cuerpo sano es mantener la columna vertebral flexible. Para  poder alcanzar este estado, el Yoga proporciona una alineación correcta y profunda de la misma, logrando equilibrio, estabilidad y elongación entre otros beneficios. Hay muchos estilos de Yoga, y diferentes escuelas. Lo importante es tomar conciencia de que esta práctica resulta extremadamente saludable para nuestro cuerpo, siempre y cuando se mantenga la regularidad en su ejercitación. Uno de los estilos más conocidos es el Hatha yoga: son asanas (posturas) donde se trabajan distintos estiramientos y posiciones coordinándolos a su vez con relajación, concentración y respiración.
Veamos algunos ejemplos de asanas que actúan sobre la columna fomentando la flexibilidad y la elasticidad:

* Pinza de pie
   Produce un alargamiento de la columna y corrige ciertas diferencias de   longitud.

* Postura de media torsión sentada
Otorga flexibilidad a la columna vertebral en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral.

             *Postura del arado                          Produce gran elongación de los    músculos   dorsales

                             * Pinza sentada y media pinza sentada
 Produce un gran estiramiento en los músculos que recorren la columna, tonificándolos a su vez. Ayuda a curar dolores lumbares. Rejuvenece la totalidad de la columna.

También en la práctica del Yoga es de suma importancia la relajación y respiración.

Respiración: en todo trabajo respiratorio la columna vertebral tiene que estar en su eje y proyectada. La respiración se realiza por la nariz. La misma debe ser silenciosa, continua y profunda. En la medida que progresamos en la capacidad respiratoria se entra en la quietud mental y permite pasar a la relajación.
Relajación: es fundamental porque permite al cuerpo, mente y espíritu recibir los beneficios de la práctica del Yoga. Es muy buena para relajar la columna vertebral ya que los músculos de la espalda se suelen  tensionar con facilidad. La misma puede realizarse como se representa a continuación:
  *Shavasana (relajación yogui, acostado boca arriba)

Luego de desarrollar brevemente las cuestiones teóricas que enmarcan el desarrollo de la “investigación” nos parece pertinente incluir voces concretas que doten de realidad a la información expuesta

Testimonios

 1. “Tenía once años cuando me descubrieron  escoliosis. Fue en un examen de rutina el que te hacían para entrar al séptimo grado. En ese momento no me dolía porque hacia mucho deporte”, dice esta diseñadora grafica de 26 años. Pero ahora pasa nueve horas por día sentada frente a una computadora. “Hace tres años que practico yoga. Fortalecí la columna y estoy mucho más flexible”.

 2. “Empecé a notar dolores de espalda en la secundaria, sinceramente no hacia nada de deportes, cargaba mucho peso de libros y casi siempre encorvaba mi columna cuando me sentaba a estudiar o caminaba. Descubrí que tenía una desviación, conocida como “escoliosis”, cuando fui a hacerme un examen médico para ingresar a un natatorio. Los profesionales que vieron mi radiografía dijeron “esto es grave y es para operar”. Recuerdo que visite varios médicos tradicionales y ninguno creía que con Yoga o natación podía mejorar. Obviamente me asusté mucho y empecé a averiguar por muchos lados, hasta que encontré un deportologo y un médico japonés que me dijeron que si empezaba a cuidar mi columna todo estaría bien. Fue así como me inicié en el Yoga,  empezando a notar cambios importantes en mi vida. Confieso que debo hacerlo mínimo tres veces a la semana. Si dejo de practicar yoga por un tiempo, enseguida me siento contracturada o siento dolores.”
  3. Comenzó a practicar yoga cuando tenía 15 años ya que tenía un intenso dolor en la columna vertebral, ésta se le arqueaba y era la causa de toda clase de posturas incorrectas que estaban siendo un grave problema.
Una vez iniciada en este mundo empezó a experimentar, durante trece años, una gran variedad de maneras de mover el cuerpo: danza Jazz, danza clásica, hasta que los movimientos más terrenales como los de la danza contemporánea le cautivaron.
  En  Barcelona decidió hacer un curso de cuatro años de hatha yoga, reconocido por la AEPY (Asociación española de practicantes de yoga). Este curso sigue las enseñanzas del maestro Nil Hohoutoff y sus prácticas se basan en la corrección postural y la liberación de tensiones en la columna. La formación también incluye prácticas, técnicas Kundalini y Yoga nidra (relajación conciente).

A partir de todo lo expuesto, en base a la bibliografía seleccionada, los testimonios presentes y por qué no también, la propia experiencia, podemos adelantarnos a inferir que: “El Yoga es un estado de bienestar total, mental y físico”. El Yoga cura por medio de la prevención, evitando desordenes del cuerpo y de la mente, a través de:
? asanas: que corrigen posturas incorrectas congénitas o adquiridas, y alivian diferentes dolores de la espalda.
? Relajación: con la práctica de la relajación consciente y el estiramiento influimos sobre el sistema nervioso, liberándolo del estrés.
? Respiración: enfocando la mente en la respiración, logramos aquietar los pensamientos, desapegándonos de las preocupaciones, y serenando la mente, trayendo paz mental a nuestra vida cotidiana.
Conociendo las características de los tiempos que nos tocan vivir, de las obligaciones, responsabilidades y tensiones que día a día solemos padecer, creemos que es necesario, hacer un alto en tremendo oleaje de tempestades, para pensar en nuestro propio bienestar. Una manera posible de hacerlo, es justamente, iniciarse en el Yoga, una disciplina milenaria utilizada desde tiempos remotos como medio de enriquecer y nutrir nuestro cuerpo. La columna vertebral, constituye un pilar esencial de éste. Sostiene y da eje a nuestra postura. Por lo tanto, su correcto cuidado, es fundamental para sentirnos saludables. En este sentido, el Yoga puede ser un excelente aliado.

Bibliografía consultada:

*Libro Anatomía Deportiva. Jurgen Weineck. 4ta edición. Editorial Paidotribo.
*Libro Anatomía para el movimiento. Blandine Calais-Germain.
*Revista Viva Clarín. 05/06/07, Pág. 108/109/110.
*Suplemento Mujer del Diario Clarín. 22/05/07, pag 11.
* Sitios web: www.holadoctorfeldman.com.ar, www.ananda.cl, www.kundaliniyoga.org www.lepantcentre.net, www.fundacion-indra-devi.org
 

Mariela Bozzi
Curso Profesorado Intensivo de Yoga